最近一段时间，频繁从身边人或网友口中听到精神内耗这个词，“我感觉每天都在内耗自己”、“拒绝内耗”、“与其精神内耗自己，不如发疯外耗别人”......

图片

“精神内耗”其实并非心理学上的专有名词，之所以火了，是因为它反映了当下不少人存在的一种情绪状态，即想得太多所导致的焦虑、担忧等负面情绪的产生。

精神内耗的人总是容易对所经历的事件感到不满，但却不知道该怎么办；想跨前一步，但根本找不到方向。在这种想与不想之中，心态被拉扯消磨，逐渐走向负面的情绪。

图片

从一个人的行为过程来看，就是卡死在信息理解和加工环节——胡思乱想。当完成一件事情时，普通人的做法是花20%的精力来决策、80%的精力来行动，那么精神内耗者可能会花50%~60%甚至更多精力来胡思乱想、自我否定。他们在人格特征方面大多表现为易自我怀疑、缺乏自信，但同时又追求事物的完美，这使得他们一方面想要达到理想状态，一方面又思虑过多，最终往往难以达成预期，陷入进一步消耗自己心理能量的怪圈。

图片

个体心理学家阿德勒在其著作《自卑与超越》中写道：“内耗体质的人，无法分清自己的事和别人的事。”一个人如果分不清这些，就容易变得敏感内向，常常受到别人情绪的影响，活在别人的期待里，把别人的期待当成自己的期待，把别人的情感当成自己的情感。而要使自己摆脱精神内耗，最重要的就是学会“课题分离”。

所谓课题分离，就是能够分清楚别人的事和我的事、别人的情感和我的情感。例如“对方讨厌我，我觉得很难受”，在这个情绪反应中，“对方是否喜欢你”是别人的课题，而“怎么看待别人讨厌自己”就属于我的课题；面对我的课题，我们应全权由自己承担和负责，做好自己的事，管好自己的情绪。而面对别人的课题，我们需做到不妄加干涉，因为我们无法改变对方的想法，若我们执意干涉别人的课题而未能得到一个满意的结果时，就会产生许多不必要的负面情绪。

图片

不要纠结那些已经发生的、无法改变的陈旧破事，把时间专注在自己的目标上，调动自己的勇气，跳出内耗旋涡，才有可能遇见生活本来的样子。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。